Dobre po treningu
Czas na szybkie uzupełnienie utraconego podczas ćwiczeń glikogenu w mięśniach, ale także na sporą dawkę białka, które sprawi, że szybko zregenerujesz siły bez ryzyka utycia. Ważne jest również żeby organizm zmęczony wysiłkiem fizycznym nie zaczął uzupełniać energii z naszych mięśni.
Propozycje na posiłek 30 min po treningu:
- Koktajl proteinowy z dodatkiem mleka, siemienia lnianego oraz daktyli.
- Jogurt naturalny wymieszany z kawałkami pomarańczy, kiwi i orzechów nerkowca
Propozycje na posiłek 2-3 godziny po treningu:
- Makaron żytni lub orkiszowy z sosem pomidorowym z kawałkami kurczaka i brokułem.
- Ryż brązowy , jajka sadzone i sałata lodowa z pomidorem polana łyżeczką oliwy z oliwek
- Omlet z dodatkiem płatków owsianych z dodatkiem banana
