W upalne dni szukamy orzeźwienia – najchętniej w szklance czegoś zimnego i pysznego. Ale wiele popularnych napojów, takich jak słodzone lemoniady, ice tea czy gotowe koktajle, to prawdziwe bomby cukrowe. Jak więc gasić pragnienie, nie fundując sobie nadmiaru kalorii i skoków glukozy? Sprawdź nasze propozycje!
1. Woda – najlepszy wybór na co dzień
Nie ma bardziej podstawowego i skutecznego napoju niż czysta woda. To ona najlepiej nawodni organizm, nie zawiera kalorii ani cukru, a do tego jest łatwo dostępna. Latem warto sięgać po wodę lekko schłodzoną, z dodatkiem plasterka cytryny, ogórka czy mięty – to naturalny sposób na podkręcenie smaku bez dodatków.
2. Woda smakowa DIY – bez konserwantów i zbędnych kalorii
Gotowe wody smakowe często zawierają syrop glukozowo-fruktozowy lub sztuczne słodziki. Lepszym wyborem będzie domowa wersja. Połącz wodę z owocami i ziołami – np. truskawki z bazylią, limonka z miętą czy maliny z rozmarynem. Wystarczy kilka godzin w lodówce, by powstał naturalny, pyszny napój.
3. Herbata na zimno – lekka i orzeźwiająca
Zaparz ulubioną herbatę – zieloną, białą, miętową czy owocową – i schłodź ją w lodówce. To świetna alternatywa dla gotowych ice tea, które często zawierają duże ilości cukru. Dla lepszego smaku możesz dodać cytrusy, imbir lub plasterki jabłka.
4. Woda kokosowa – naturalne elektrolity
To świetny wybór po treningu lub przy dużym wysiłku fizycznym. Woda kokosowa zawiera elektrolity, takie jak potas i magnez, które wspomagają nawodnienie. Wybieraj wersje bez dodatków – w składzie powinna być tylko 100% woda kokosowa.
5. Napary ziołowe – delikatne i zdrowe
Rumianek, melisa, pokrzywa, mięta – to tylko kilka z ziół, które możesz pić również na zimno. Działają uspokajająco, wspomagają trawienie i nie zawierają kalorii. Możesz pić je solo albo mieszać ze sobą i schładzać w dzbanku z lodem.
6. Domowa lemoniada – bez cukru, za to z witaminami
Zamiast sklepowej lemoniady pełnej syropów, zrób własną: woda, sok z cytryny lub limonki, listki mięty i opcjonalnie odrobina miodu lub stewii. Dodaj kostki lodu i gotowe! To naturalny izotonik, który idealnie orzeźwia w gorące dni.
7. Smoothie? Tak, ale z umiarem
Latem smoothie to pyszny sposób na przemycenie owoców i warzyw, ale pamiętaj – nawet naturalne cukry w nadmiarze mogą być problematyczne. Zamiast samych owoców dodaj szpinak, ogórek, wodę kokosową albo kefir – uzyskasz bardziej zbilansowany napój.
Najlepszy napój na lato to ten, który gasi pragnienie, nie szkodzi zdrowiu i pasuje do Twojego stylu życia. Zamiast słodzonych napojów sięgaj po wodę z dodatkami, zioła, herbaty i koktajle warzywno-owocowe. Twoje ciało – i skóra! – z pewnością Ci za to podziękują.
