Codzienny pęd, natłok obowiązków i życie w ciągłym biegu sprawiają, że coraz częściej szukamy skutecznych sposobów na wyciszenie. Joga to nie tylko trening ciała, ale też narzędzie pracy z oddechem i emocjami. Kilka minut dziennie wystarczy, by obniżyć poziom stresu i dać odpocząć układowi nerwowemu. Oto trzy proste pozycje, które ukoją ciało i umysł – nawet jeśli dopiero zaczynasz swoją przygodę z jogą.
1. Balasana – pozycja dziecka
Balasana to klasyczna pozycja regeneracyjna, która działa jak bezpieczna „kapsuła spokoju”. Skłon do przodu z wyciągniętymi ramionami pozwala rozluźnić plecy, barki i szyję. Ucisk brzucha na uda dodatkowo wspiera głęboki, spokojny oddech.
Jak wykonać?
Usiądź na piętach, opuść tułów w dół i połóż czoło na macie. Ręce mogą być wyciągnięte przed siebie albo ułożone wzdłuż ciała. Oddychaj spokojnie przez nos, koncentrując się na wydłużonym wydechu.
2. Viparita Karani – nogi na ścianie
To pozycja, którą możesz wykonać dosłownie wszędzie – wystarczy kawałek wolnej ściany. Podniesione nogi ułatwiają odpływ krwi i limfy z dolnych partii ciała, co przynosi ulgę zmęczonym nogom i wycisza układ nerwowy.
Jak wykonać?
Połóż się na plecach blisko ściany, unieś nogi i oprzyj je o nią. Ręce ułóż swobodnie wzdłuż ciała. Zamknij oczy i skup się na powolnym oddechu. Już 5–10 minut w tej pozycji działa jak reset dla organizmu.
3. Sukhasana – łatwy siad z oddechem
Choć wygląda banalnie, ta pozycja w połączeniu z uważnym oddechem potrafi zdziałać cuda. To idealny moment na praktykę prostych technik relaksacyjnych, np. wydłużonego wydechu, który obniża napięcie i przywraca równowagę.
Jak wykonać?
Usiądź po turecku na macie lub poduszce, wydłuż kręgosłup, zamknij oczy. Połóż dłonie na kolanach i skup się na oddechu – wdech nosem, spokojny wydech dwa razy dłuższy. Powtarzaj przez kilka minut.
Joga jako codzienny rytuał
Włączenie tych trzech pozycji do codziennej rutyny nie zajmie więcej niż 15 minut, a może stać się małym rytuałem równowagi. Regularna praktyka nie tylko obniża stres, ale też poprawia jakość snu, wspiera koncentrację i wzmacnia odporność.
Bo spokój zaczyna się od oddechu – a joga uczy nas, jak do niego wracać, kiedy świat wokół pędzi zbyt szybko.
