5 porcji warzyw i owoców na dzień
WHO przeprowadziło badania z których wynika, że zjadanie 400 g warzyw i owoców dziennie zmniejsza ryzyko chorób nowotworowych, serca oraz otyłości. Potraktuj to zalecenie jednak jako podstawę, najlepiej bowiem będzie jeśli będziesz spożywała warzywa i owoce w każdym posiłku i to jako większość porcji. Najlepsza proporcja to 6 porcji warzyw i 2 porcje owoców dziennie, ostatnie mają więcej cukru i tym samym są bardziej kaloryczne.
2000 kcal na dzień
Według zalecanego dziennego spożycia (GDA) taka dawka kalorii jest odpowiednia dla przeciętnej kobiety o średnim wzroście, wadze i aktywności fizycznej. Jak jednak określić w tym przypadku słowo „średnia” ? Najlepiej sama oblicz indywidualnie jakie spożycie kcal jest dla Ciebie odpowiednie np. według wzoru Muffina :
( 10x masa ciała) + (6,25x wzrost w cm) – (5x wiek) – 161
wynik jaki otrzymasz pomnóż przez tryb życia, który wynosi dla :
siedzącego: 1,3
średnioaktywnego (2-3 razy w tygodniu lekki trening lub spacer): 1,4
bardzo aktywnego (4-5 razy w tygodniu trening): 1,5.
