Czy poranne wstawanie o 5 rano to klucz do sukcesu, czy tylko kolejny modny trend? Ruch „5 AM Club”, spopularyzowany przez Robina Sharmę w jego książce o tym samym tytule, zyskał wielu zwolenników, ale także krytyków. Sprawdźmy, czy warto dołączyć do klubu rannych ptaszków.
Na czym polega „5 AM Club”?
Idea „5 AM Club” opiera się na zasadzie, że poranne godziny to najlepszy czas na rozwój osobisty i pracę nad sobą. Sharma proponuje tzw. „formułę 20/20/20”, według której pierwsza godzina po przebudzeniu powinna wyglądać tak:
- 20 minut aktywności fizycznej – trening, stretching lub joga, aby pobudzić organizm.
- 20 minut refleksji – medytacja, journaling lub praktyka wdzięczności.
- 20 minut nauki – czytanie, słuchanie podcastów czy kursów online.
Według autora, wczesne wstawanie pomaga zwiększyć produktywność, poprawia koncentrację i pozwala lepiej zarządzać czasem.
Korzyści porannego wstawania
✅ Więcej czasu na rozwój – rano mamy ciszę i spokój, co pozwala skupić się na sobie i ważnych zadaniach.
✅ Lepsza produktywność – osoby wstające wcześnie często mają więcej energii i szybciej realizują cele.
✅ Pozytywny wpływ na zdrowie – regularność snu i poranne ćwiczenia poprawiają samopoczucie oraz jakość odpoczynku.
✅ Lepsze zarządzanie czasem – wcześniejsze rozpoczęcie dnia pozwala uniknąć porannego pośpiechu i stresu.
Czy „5 AM Club” jest dla każdego?
Mimo wielu zalet, nie każdy odnajdzie się w tym rytmie. Warto wziąć pod uwagę:
❌ Chronotyp – niektóre osoby są biologicznie przystosowane do funkcjonowania wieczorem i ich naturalna produktywność wzrasta po południu.
❌ Jakość snu – jeśli wcześniejsze wstawanie oznacza skrócenie snu, może to prowadzić do zmęczenia i problemów zdrowotnych.
❌ Tryb życia – dla osób pracujących na nocne zmiany lub mających małe dzieci wstawanie o 5 rano może być niewykonalne.
Jak zacząć wstawać wcześniej?
Jeśli chcesz spróbować, oto kilka wskazówek:
🔹 Stopniowe przesuwanie budzika – zmniejszaj godzinę pobudki o 15 minut co kilka dni.
🔹 Wieczorne rytuały – unikaj ekranów przed snem, stosuj techniki relaksacyjne.
🔹 Zadbaj o motywację – zaplanuj coś przyjemnego na rano, np. ulubioną kawę, książkę czy trening.
🔹 Trzymaj się stałej rutyny – regularność pomoże organizmowi dostosować się do nowego harmonogramu.
Czy warto dołączyć do „5 AM Club”?
Jeśli jesteś osobą, która dobrze funkcjonuje rano i lubisz produktywność, „5 AM Club” może być świetnym rozwiązaniem. Jednak nie ma jednego uniwersalnego modelu dla wszystkich – ważniejsze jest słuchanie swojego organizmu i dopasowanie rytmu dnia do własnych potrzeb.
