Latem nasz organizm funkcjonuje inaczej niż w chłodniejszych miesiącach – zmieniają się potrzeby żywieniowe, styl życia i ekspozycja na słońce. Dlatego suplementacja, która zimą była uzasadniona, nie zawsze musi mieć sens w wakacje. Sprawdź, które składniki warto suplementować w letnim okresie, a które można – przynajmniej tymczasowo – odstawić.
Suplementy warte uwagi latem
1. Elektrolity i magnez
Wysokie temperatury sprzyjają większemu poceniu się, co prowadzi do utraty elektrolitów i może skutkować osłabieniem, skurczami mięśni, a nawet odwodnieniem. Magnez, sód i potas warto uzupełniać szczególnie przy zwiększonej aktywności fizycznej, podróżach lub długim przebywaniu na słońcu.
2. Witamina C
Pomaga chronić komórki przed stresem oksydacyjnym, którego źródłem może być promieniowanie UV. Wspiera również odporność, która może osłabiać się np. w wyniku przegrzania, zmian klimatu lub częstej ekspozycji na klimatyzację.
3. Probiotyki
Zmiany diety, kontakt z inną florą bakteryjną podczas wyjazdów oraz większe ryzyko zatruć pokarmowych – to wszystko obciąża układ trawienny. Suplementacja probiotykami wspiera równowagę mikrobioty jelitowej, poprawiając odporność i komfort trawienny.
4. Antyoksydanty (np. kolagen, koenzym Q10, resweratrol)
Latem skóra narażona jest na fotostarzenie, dlatego warto sięgnąć po składniki, które wspomagają jej regenerację i chronią przed wolnymi rodnikami. Suplementy tego typu mogą wspierać elastyczność, nawilżenie i naturalny blask skóry.
Suplementy, z których latem można zrezygnować
1. Witamina D
Latem, przy codziennej ekspozycji na słońce (min. 15 minut na odkrytej skórze), organizm sam wytwarza odpowiednią ilość witaminy D. Jej suplementacja może być w tym czasie zbędna, zwłaszcza u osób przebywających na zewnątrz. Wyjątkiem są osoby starsze, z ciemną karnacją lub unikające słońca – u nich nadal może być konieczna suplementacja, ale wyłącznie po konsultacji z lekarzem.
2. Żelazo
Dieta letnia, bogata w sezonowe warzywa i owoce, może zaspokajać zapotrzebowanie na żelazo. Przyjmowanie tego pierwiastka bez wskazań lekarskich może prowadzić do jego nadmiaru, co z kolei może skutkować m.in. dolegliwościami żołądkowo-jelitowymi, uczuciem ciężkości i zmęczeniem.
3. Omega-3 w dużych dawkach
Jeśli w okresie letnim spożywamy więcej ryb, olejów roślinnych i orzechów, suplementacja wysokimi dawkami kwasów omega-3 może być zbędna. Ich nadmiar może wpływać na krzepliwość krwi i nie jest zalecany bez kontroli.
O czym pamiętać przy letniej suplementacji?
-
Niektóre składniki, jak witamina A czy zioła fotouczulające (np. dziurawiec), mogą zwiększać wrażliwość na promieniowanie UV.
-
Suplementy powinny być przechowywane w odpowiednich warunkach – wysoka temperatura może osłabiać ich skuteczność.
-
Zawsze warto skonsultować suplementację z lekarzem lub farmaceutą, zwłaszcza jeśli przyjmujemy leki lub mamy choroby przewlekłe.
Latem warto podejść do suplementacji elastycznie i dostosować ją do aktualnych potrzeb organizmu. Zamiast stosować wszystko „na zapas”, warto obserwować swój organizm, analizować dietę i styl życia, a także w razie wątpliwości wykonać badania kontrolne. Umiar i świadomy wybór to podstawa – także w suplementacji.
