Woda jest najważniejszym składnikiem w organizmie , stanowi 60 % masy dorosłego człowieka. Jej rola to między innymi regulowanie temperatury ciała, transport składników odżywczych produktów przemiany materii oraz udział we wszystkich reakcjach biochemicznych zachodzących w naszym organizmie. W czasie upałów tracimy znaczne ilości wody a wraz z nią sole mineralne takie jak sód i chlor ale także magnez, potas, żelazo i wapń, więc należy ją uzupełniać rozsądnie. Wybierajmy wodę średnio- lub wysokozmineralizowane czyli zawierające 1500 mg/l lub więcej ogólnej zawartości minerałów. Zapotrzebowanie na wodę dla kobiety to ok.2 l płynów w przypadku mężczyzn 2,5 l pamiętajmy jednak, że w czasie upałów lub intensywnego wysiłku fizycznego te wartości wzrastają. Na ogólny bilans nawodnienia naszego organizmu wpływ ma także woda zawarta w pożywieniu.
Sposoby na lepsze nawodnienie organizmu:
1.Jedz więcej warzyw i soczystych owoców
2.Soki warzywne i owocowe świeżo wyciskane
3.Herbaty ziołowe
4.Woda z cytryną
PAMIĘTAJ!
Kawa, mocna herbata i alkohol odwadniają!
Zbyt duża ilość wody też nie jest dobra dla organizmu zwłaszcza wypita w krótkim czasie!
Wodę popijaj małymi łyczkami przez cały dzień!
Na odwodnienie narażone są w większym stopniu dzieci i osoby starsze!
Przepisy na orzeźwienie w 5 minut
Woda z plasterkiem ogórka, cytryną i miodem. Zielone smothie (brokuł,szpinak,cytryna,gruszka,nać pietruszki,łyżeczka oleju lnianego,woda), Owocowe smothie (maliny,jabłko,marchewka,cytryna,łyżeczka oleju kokosowego)
