Rano jest w miarę płasko, a kilka godzin później czujesz się, jakbyś była w czwartym miesiącu ciąży. Spodnie cisną, brzuch jest napięty, a w głowie pojawia się automatyczna myśl: przytyłam. Tymczasem w większości przypadków to wcale nie jest tkanka tłuszczowa. To wzdęcia, zatrzymana woda albo reakcja organizmu na codzienne nawyki. Co więcej ten problem dotyczy także bardzo szczupłych osób.
Oto sześć najczęstszych powodów „balonowego” brzucha.
Połykasz więcej powietrza, niż myślisz
Szybkie jedzenie, picie przez słomkę, żucie gumy, rozmowy w trakcie posiłku – wszystko to sprawia, że do przewodu pokarmowego trafiają dodatkowe ilości powietrza. Efekt pojawia się szybko: uczucie pełności, napięta skóra na brzuchu i charakterystyczne „rozepchanie od środka”.
To jedna z najprostszych, a jednocześnie najbardziej ignorowanych przyczyn wzdęć.
Subtelne nietolerancje pokarmowe
Nie chodzi wyłącznie o klasyczną nietolerancję laktozy czy glutenu. Czasem organizm źle reaguje na fermentujące węglowodany, słodziki albo nadmiar surowych warzyw. Nie musi pojawić się ból czy biegunka. Wystarczy regularny, wieczorny brzuch „jak balon”, żeby podejrzewać, że coś w diecie zwyczajnie ci nie służy.
Hormony i zatrzymywanie wody
W drugiej fazie cyklu wiele kobiet doświadcza zatrzymywania płynów i spowolnienia pracy jelit. Brzuch robi się twardy, ciężki i optycznie większy, choć masa ciała praktycznie się nie zmienia.
To fizjologia, nie brak silnej woli. Jeśli co miesiąc obserwujesz ten sam schemat, najprawdopodobniej winna jest gospodarka hormonalna, a nie nadprogramowe kalorie.
Stres, który dosłownie „siada” na brzuchu
Przewlekłe napięcie bardzo mocno wpływa na jelita. Gdy organizm działa w trybie ciągłego alarmu, trawienie schodzi na dalszy plan. Pojawiają się wzdęcia, zaparcia albo uczucie ciężkości, nawet jeśli jesz naprawdę rozsądnie.
Paradoksalnie czasem najlepszym sposobem na płaski brzuch nie jest kolejna dieta, tylko… zwolnienie tempa.
Odwodnienie i nadmiar soli
Gdy pijesz za mało wody, organizm zaczyna ją magazynować. Efektem jest opuchnięcie także w okolicy brzucha. Do tego dochodzi sól z gotowych produktów i przekąsek. Wystarczy kilka takich dni, by sylwetka wyglądała zupełnie inaczej, mimo że poziom tkanki tłuszczowej pozostaje bez zmian.
Zaburzona mikrobiota jelitowa
Antybiotyki, częste diety redukcyjne, stres i monotonna dieta mogą rozregulować florę bakteryjną. A to prosta droga do gazów, wzdęć i uczucia „napompowanego” brzucha.
Jelita przestają pracować płynnie, fermentacja nasila się i nawet niewielkie posiłki powodują dyskomfort.
Najważniejsze, co warto zapamiętać: wystający brzuch nie zawsze jest sygnałem, że trzeba schudnąć. Bardzo często to informacja od organizmu, że coś jest nie tak z trawieniem, hormonami albo stylem życia.
Zamiast karać się kolejną restrykcyjną dietą, spróbuj przyjrzeć się swoim nawykom. Jedz wolniej. Pij więcej wody. Zwróć uwagę na produkty, po których czujesz się gorzej. Dbaj o regenerację i sen.
Czasem te proste zmiany potrafią zrobić więcej dla sylwetki niż najbardziej dopracowany plan treningowy.
Bo płaski brzuch zaczyna się nie na siłowni, ale w jelitach i układzie nerwowym.
