Pragnienie wydaje się najbardziej oczywistym sygnałem, że organizm potrzebuje płynów. Problem w tym, że nie zawsze pojawia się odpowiednio wcześnie. Przy niewielkim niedoborze płynów ciało może wysyłać znacznie subtelniejsze komunikaty. Co powinno zwrócić uwagę?
1. Częściej boli Cię głowa
Odwodnienie może sprzyjać bólom głowy, zwłaszcza jeśli w ciągu dnia pijesz niewiele, dużo się pocisz albo przebywasz w wysokiej temperaturze. Jeśli ból pojawia się wraz ze zmęczeniem i suchością w ustach, warto zastanowić się, ile faktycznie wypiłaś.
2. Trudniej Ci się skoncentrować
Nawet niewielki niedobór płynów może wpływać na samopoczucie i zdolność koncentracji. Możesz czuć się bardziej ospała, rozdrażniona albo mieć wrażenie charakterystycznej „mgły” w głowie.
3. Twój mocz jest wyraźnie ciemniejszy
To jeden z najprostszych sygnałów do obserwowania. Jasnożółty mocz zwykle wskazuje na dobre nawodnienie, natomiast ciemnożółty może oznaczać, że organizm oszczędza wodę. Trzeba jednak pamiętać, że jego kolor zmieniają również niektóre produkty, suplementy i leki.
4. Masz suche usta
Suchość w ustach, spierzchnięte wargi czy uczucie „klejących się” ust mogą pojawić się przy niedostatecznym nawodnieniu. Nie są jednak jednoznacznym testem odwodnienia, ponieważ podobne objawy mogą mieć wiele innych przyczyn.
5. Nagle brakuje Ci energii
Jeśli po południu najchętniej położyłabyś głowę na biurku, zanim sięgniesz po kolejną kawę, pomyśl o wodzie. Odwodnienie może powodować zmęczenie, osłabienie i pogorszenie wydolności fizycznej.
6. Masz zawroty głowy przy wstawaniu
Niedobór płynów może zmniejszać objętość krwi i sprzyjać spadkom ciśnienia, szczególnie podczas szybkiej zmiany pozycji. Powtarzających się zawrotów głowy nie należy jednak automatycznie przypisywać odwodnieniu, ponieważ mogą mieć również inne przyczyny.
7. Rzadziej chodzisz do toalety
Jeżeli przez wiele godzin nie czujesz potrzeby oddania moczu, a dodatkowo jest on ciemny, organizm może zatrzymywać wodę z powodu zbyt małej podaży płynów. To szczególnie ważny sygnał podczas upałów, wysiłku fizycznego, gorączki czy biegunki.
Ile właściwie trzeba pić?
Nie istnieje jedna idealna liczba szklanek dla każdego. Zapotrzebowanie na płyny zależy między innymi od masy ciała, temperatury, aktywności, diety, ciąży czy karmienia piersią. Co ważne, do bilansu wlicza się nie tylko czysta woda, ale również płyny pochodzące z napojów i jedzenia. Podczas upałów i intensywnego wysiłku zapotrzebowanie naturalnie rośnie.
Brak pragnienia nie zawsze oznacza więc, że organizm ma wystarczająco dużo wody. Znacznie więcej może powiedzieć obserwowanie kilku sygnałów jednocześnie, szczególnie koloru i ilości moczu oraz własnego samopoczucia.
