Witaminy metylowane coraz częściej pojawiają się w ofercie suplementów diety i zdobywają popularność wśród osób dbających o zdrowie. Choć nazwa może brzmieć skomplikowanie, idea metylowanych witamin jest prosta – chodzi o formy witamin, które zostały poddane procesowi metylacji, dzięki czemu organizm może je łatwiej i skuteczniej wykorzystać. Dla kogo metylowane witaminy mogą być szczególnie ważne i czy warto sięgnąć właśnie po nie?
Czym są witaminy metylowane?
Metylacja to naturalny proces biochemiczny zachodzący w organizmie, polegający na przyłączaniu grupy metylowej (CH₃) do różnych cząsteczek. Dzięki temu procesowi wiele związków staje się biologicznie aktywnych. W kontekście suplementacji oznacza to, że witaminy metylowane są już „przygotowane” do działania — organizm nie musi ich dodatkowo przekształcać.
Najbardziej znane witaminy dostępne w formie metylowanej to:
-
witamina B9 (kwas foliowy) w postaci 5-MTHF (metylofolian),
-
witamina B12 w formie metylokobalaminy.
Dlaczego metylowane formy są ważne?
Nie każdy organizm potrafi sprawnie przekształcać zwykłe formy witamin do ich aktywnych postaci. Dotyczy to zwłaszcza osób z mutacjami genu MTHFR (methylenetetrahydrofolate reductase). U takich osób proces metylacji może być zaburzony, co sprawia, że klasyczne formy witamin (np. syntetyczny kwas foliowy) nie są efektywnie wykorzystywane.
Osoby z zaburzeniami metylacji mogą mieć większe ryzyko:
-
niedoborów kwasu foliowego i B12,
-
problemów z gospodarką homocysteiną (wysoki poziom homocysteiny wiąże się z ryzykiem chorób sercowo-naczyniowych),
-
zmęczenia, problemów z koncentracją czy obniżonego nastroju.
Kiedy warto rozważyć suplementację witaminami metylowanymi?
Metylowane formy witamin mogą być dobrym wyborem dla:
✅ osób, które wiedzą, że mają mutację MTHFR (można to potwierdzić badaniami genetycznymi),
✅ kobiet planujących ciążę lub będących w ciąży – zwłaszcza jeśli standardowy kwas foliowy nie jest wystarczająco przyswajany,
✅ osób z chorobami autoimmunologicznymi, przewlekłym zmęczeniem, zaburzeniami nastroju,
✅ osób po 50. roku życia – z wiekiem zdolność do metylacji może się obniżać.
Czy każdy potrzebuje witamin metylowanych?
Nie ma jednej uniwersalnej odpowiedzi. Dla większości zdrowych osób bez zaburzeń metylacji klasyczne formy witamin będą wystarczające. Jednak osoby z ryzykiem niedoborów lub problemami zdrowotnymi mogą odnieść korzyści z wyboru suplementów w postaci metylowanej. Warto przy tym pamiętać, że nadmiar metylowanych witamin – jak każdych suplementów – może być niekorzystny, dlatego najlepiej dobierać je po konsultacji z lekarzem lub dietetykiem.
Witaminy metylowane to nowoczesna forma suplementacji, która odpowiada na potrzeby osób z zaburzeniami metylacji lub zwiększonym zapotrzebowaniem na witaminy z grupy B. Choć nie każdy ich potrzebuje, dla wybranych grup mogą być kluczowym wsparciem w profilaktyce zdrowotnej. Zanim sięgniesz po suplementy metylowane, warto wykonać odpowiednie badania i skonsultować się ze specjalistą, aby dobrać dawkę i formę najlepiej dopasowaną do Twojego organizmu.
