Poranki mają moc. To, jak zaczynasz dzień, wpływa na Twoje samopoczucie, poziom energii i nastawienie. Zamiast sięgać od razu po telefon i kawę, daj swojemu ciału chwilę ruchu i oddechu. Nie musisz ćwiczyć godzinami – wystarczy kilka prostych ruchów, by rozbudzić ciało i zharmonizować umysł. Oto 5 sprawdzonych ćwiczeń, które możesz wykonać w 10 minut po przebudzeniu – nawet bez wychodzenia z łóżka!
1. Oddech głęboki – 1 minuta na połączenie z ciałem
Zacznij od kilku głębokich wdechów i wydechów nosem. Połóż dłonie na brzuchu i skup się na tym, jak unosi się i opada. To prosty sposób, by wejść w kontakt ze sobą i zredukować napięcie po nocy.
Efekt: wyciszenie, dotlenienie mózgu, lepsze skupienie.
2. Rozciąganie w pozycji dziecka (Balasana)
Uklęknij, usiądź na piętach i pochyl się do przodu, wyciągając ramiona przed siebie. Pozostań w tej pozycji przez 5–10 oddechów.
Efekt: rozciąga plecy, biodra, ramiona, uspokaja układ nerwowy.
3. Koci grzbiet i krowa – mobilizacja kręgosłupa
Ustaw się w klęku podpartym (na czworakach). Przy wdechu wyginaj kręgosłup w dół (pozycja „krowy”), przy wydechu zaokrąglaj plecy w górę (pozycja „kociego grzbietu”). Powtórz 8–10 razy.
Efekt: pobudzenie kręgosłupa, poprawa elastyczności, więcej energii.
4. Rozciąganie boczne w pozycji siedzącej
Usiądź ze skrzyżowanymi nogami. Unieś prawą rękę do góry i przechyl się w lewo. Zmień stronę po kilku oddechach. Oddychaj swobodnie, nie napinaj się.
Efekt: otwiera boki ciała, rozciąga kręgosłup, wspomaga krążenie.
5. Lekki energiczny ruch – shake it off!
Wstań i przez 30 sekund delikatnie „potrząsaj” ciałem: rękami, nogami, głową, biodrami. Wygląda śmiesznie, ale działa – pobudza krążenie, usuwa napięcie i rozbudza.
Efekt: rozgrzanie ciała, przypływ energii, poprawa nastroju.
Po ćwiczeniach wypij szklankę letniej wody z sokiem z cytryny. Pomoże nawodnić organizm i delikatnie pobudzi trawienie.
Zacznij dzień od siebie
Nie potrzebujesz maty, sprzętu ani kondycji sportowca. Poranna rutyna to inwestycja w Twoje dobre samopoczucie – fizyczne i psychiczne. Regularność robi różnicę. Daj sobie 10 minut każdego ranka, a poczujesz, jak zmienia się cały dzień.
