Nie znajdujesz czasu na godzinny trening? Ćwiczenia szybko Cię nudzą? Zacznij trening tabata – a odkryjesz jak 4 minuty mogą zmienić Twoją sylwetkę i usprawnić całe ciało!
Co to jest tabata?
Jest to trening interwałowy, czyli o bardzo dużej intensywności wykonywanych ćwiczeń. Nazwa „tabata” pochodzi od nazwiska japońskiego naukowca, który opracował tę metodę treningu, Izumiego Tabatę. Ćwiczenia polegają na naprzemiennym łączeniu wysiłku interwałowego(beztlenowego) oraz aerobowego (tlenowego). Dzięki temu poprawiamy wydolność tlenową oraz beztlenową naszego organizmu. Po zakończeniu treningu tabata w organizmie nadal utrzymywany jest wysoki metabolizm kwasów tłuszczowych, dlatego możliwe jest spalanie większej ilości tłuszczu. Trening ten polecany jest osobom zaawansowanym, czyli ćwiczącym już od dłuższego czasu. Jeśli jesteś osobą początkującą trening ten może okazać się zbyt intensywny i niewłaściwie wykonywany prowadzić do powstania kontuzji.
Podstawowe zasady treningu tabata
1.Cwiczenia trwają tylko 4 minuty.
2.Wykonujemy 8 serii ćwiczeń po 20 sekund z 10 minutową przerwą pomiędzy każdym z nich.
3.Ćwiczenia powinny być tak dobrane, aby angażowały jak najwięcej grup mięśni.
4.Wszystkie ćwiczenia wykonujemy z jak największą intensywnością.
5.Niezbędny jest timer, który ułatwi nam kontrolę czasu wykonywania ćwiczeń.
