Kawa dla wielu osób jest nieodłącznym elementem poranka. Pobudza, poprawia koncentrację i pomaga wejść na wyższe obroty. Czasami jednak zamiast przyjemnego zastrzyku energii pojawia się niepokój, drżenie rąk albo nieprzyjemne uczucie mocnego czy szybkiego bicia serca. Czy to znak, że trzeba odstawić kawę?
Dlaczego po kawie serce może bić mocniej?
Kofeina działa pobudzająco na układ nerwowy, między innymi poprzez blokowanie receptorów adenozynowych. Może przejściowo zwiększać czujność, wpływać na ciśnienie tętnicze i powodować odczuwanie mocniejszego bicia serca. Reakcja jest jednak bardzo indywidualna. Jedna osoba wypije kilka kaw bez wyraźnych objawów, inna poczuje pobudzenie już po jednej.
Znaczenie ma nie tylko liczba filiżanek, ale również ich wielkość i sposób przygotowania. Kofeina znajduje się też w herbacie, napojach energetycznych, coli, kakao, czekoladzie, suplementach i niektórych lekach.
Ile kofeiny to za dużo?
Europejski Urząd ds. Bezpieczeństwa Żywności uznaje, że u zdrowych dorosłych pojedyncza dawka do 200 mg kofeiny oraz spożycie do 400 mg w ciągu dnia zasadniczo nie budzą obaw dotyczących bezpieczeństwa. To jednak wartości dla populacji, a nie cel, do którego trzeba dążyć. Niektóre osoby odczuwają działania niepożądane przy znacznie mniejszych ilościach.
Szczególne znaczenie ma też pora. EFSA wskazuje, że już 100 mg kofeiny spożyte blisko pory snu może u części dorosłych wpływać na jego długość i jakość.
Kołatanie nie zawsze oznacza arytmię
Uczucie „łomotania”, przyspieszenia lub przeskakiwania serca określamy jako palpitacje. Samo wystąpienie takiego odczucia po kawie nie oznacza automatycznie choroby serca. Co ciekawe, współczesne badania nie potwierdzają prostego założenia, że umiarkowane picie kawy zwiększa ryzyko zaburzeń rytmu u każdego zdrowego człowieka.
Jeżeli jednak zauważasz wyraźny związek między kofeiną a kołataniem serca, warto potraktować to jako indywidualną reakcję organizmu i ograniczyć dawkę.
Nie tylko kawa może być winna
Kołatanie może nasilać połączenie kofeiny z niewyspaniem, stresem, alkoholem, nikotyną czy intensywnym wysiłkiem. Podobne objawy mogą również występować między innymi przy niedokrwistości, zaburzeniach pracy tarczycy, zaburzeniach elektrolitowych czy niektórych arytmiach. Dlatego nawracających objawów nie warto automatycznie przypisywać kawie.
Kiedy warto skonsultować kołatanie serca?
Jeśli pojawia się regularnie, również bez kofeiny, staje się coraz silniejsze albo długo się utrzymuje, warto porozmawiać z lekarzem. Szczególnej uwagi wymaga kołatanie połączone z bólem lub uciskiem w klatce piersiowej, omdleniem, silnymi zawrotami głowy czy dusznością. W takich sytuacjach potrzebna może być pilna ocena medyczna.
Zanim całkowicie zrezygnujesz z kawy
Najpierw warto sprawdzić, ile kofeiny rzeczywiście spożywasz. Pomocne może być zmniejszenie porcji, zamiana jednej kawy na bezkofeinową i obserwowanie reakcji organizmu. Jeżeli pijesz dużo kawy każdego dnia, lepiej ograniczać ją stopniowo, ponieważ nagłe odstawienie kofeiny może powodować między innymi ból głowy, zmęczenie i rozdrażnienie.
Kawa sama w sobie nie musi być problemem. Problem zaczyna się wtedy, kiedy ilość kofeiny przestaje być dobrze tolerowana przez Twój organizm.
