Dieta 7-dniowa nie tylko może przynieść wiele korzyści zdrowotnych, ale także pozwoli ci zmieścić się w bikini z poprzedniego sezonu! Dzięki niej możesz zrzucić 3-4 kg, usuwa ona przede wszystkim nadmierną ilość wody w organizmie i pobudza proces spalania tkanki tłuszczowej.
Dieta ta zakłada manipulację spożycia węglowodanów przy odpowiedniej ilości białka. Sprawdzi się rewelacyjnie jako wstęp do racjonalnej i zdrowej diety. Niewielkie porcje sprawią, że żołądek się obkurczy i będziemy dłużej i szybciej czuli się syci. Do diety postaraj się także włączyć ruch, mogą być to np. godzinne spacery czy lekkie ćwiczenia.
Główne zasady diety
- Przed śniadaniem sięgaj po szklankę letniej wody z cytryną, bądź herbatę z pokrzywy.
- Wypijaj w ciągu dnia małymi łyczkami ok.2.5 l wody.
- Unikaj mocnej herbaty i alkoholu. Ogranicz spożycie kawy do dwóch filiżanek dziennie. Zrezygnuj z rozcieńczonych soków mają spore ilości cukru.
- Nie podjadaj pomiędzy posiłkami.
- Staraj się spożywać pięć małych posiłków w równych odstępach czasu.
- Nie jedź kolacji później niż 2 godz. przed snem.
Co jeść na śniadanie?
Omlet z pomidorem i cebulą – roztrzep pięć białek jaj, pokrój pomidora w kostkę i posiekaj cebulę. Połącz wszystkie składniki i smaż na patelni bez tłuszczu przez 5 minut. Takie śniadanie dostarczy ok. 25 g białka.
Kanapka z pastą jajeczną – ugotuj jedno jajko rozgnieć widelcem, dodaj łyżkę jogurtu naturalnego i łyżeczkę posiekanego szczypiorku. Pieczywo wybieraj na naturalnym zakwasie, najlepiej ciemne, z mąki żytniej.
Co jeść na obiad?
Pieczony łosoś z brązowym ryżem i szpinakiem
Pieczona pierś z kurczaka z warzywami
Na kolacje
Wiejski serek z rzodkiewką
Pasta twarogowo – rybna
Na drugie śniadanie i podwieczorek możesz zjeść sałatkę z grillowanym kurczakiem, twarożek z cynamonem i jabłkiem bądź sałatkę brokułową.
Źródła wszystkich posiłków powinny być jak najmniej przetworzone. Dieta nie powoduje efektu jojo jest zróżnicowana pod względem składników odżywczych.
