Opuchnięte dłonie, kostki czy twarz to częsty problem podczas upalnych dni. Choć zwykle nie świadczy o poważnej chorobie, może powodować dyskomfort i uczucie ciężkości. Wysoka temperatura wpływa na krążenie, gospodarkę wodno-elektrolitową i codzienne nawyki, przez co organizm łatwiej zatrzymuje wodę. Oto najczęstsze przyczyny letnich obrzęków.
1. Wysoka temperatura rozszerza naczynia krwionośne
To najczęstsza przyczyna. W czasie upałów naczynia krwionośne rozszerzają się, aby organizm mógł skuteczniej oddawać ciepło. Część płynu przedostaje się wtedy z naczyń do tkanek, co prowadzi do obrzęków, szczególnie stóp, kostek i dłoni. Długie stanie lub siedzenie dodatkowo nasila ten efekt.
2. Zbyt mała ilość wypijanej wody
Choć może wydawać się to paradoksalne, odwodnienie sprzyja zatrzymywaniu wody. Gdy organizm otrzymuje za mało płynów, uruchamia mechanizmy oszczędzania i zatrzymuje wodę w tkankach.
3. Nadmiar soli w diecie
Latem częściej sięgamy po fast foody, słone przekąski, grillowane potrawy czy gotowe sosy. Sód wiąże wodę w organizmie, dlatego dieta bogata w sól może nasilać opuchliznę.
4. Długie siedzenie lub stanie
Wakacyjne podróże samochodem, samolotem czy wielogodzinne spacery sprawiają, że krew trudniej wraca z kończyn dolnych do serca. Efektem są obrzęki stóp i kostek, które zwykle nasilają się pod koniec dnia.
5. Zmiany hormonalne
U kobiet zatrzymywanie wody może być związane z cyklem miesiączkowym, ciążą lub menopauzą. Wysoka temperatura dodatkowo nasila ten efekt, dlatego latem obrzęki bywają bardziej odczuwalne.
6. Alkohol
Alkohol początkowo działa odwadniająco, ale później może prowadzić do zaburzeń gospodarki wodno-elektrolitowej. Dodatkowo często towarzyszą mu słone przekąski, co jeszcze bardziej sprzyja zatrzymywaniu wody.
7. Niektóre choroby i leki
Jeśli obrzęki pojawiają się często, są jednostronne, bolesne lub towarzyszą im duszność, ból w klatce piersiowej czy nagły przyrost masy ciała, konieczna jest konsultacja z lekarzem. Opuchlizna może być związana m.in. z niewydolnością żylną, chorobami serca, nerek lub tarczycy, a także działaniem niektórych leków, np. stosowanych w nadciśnieniu.
Jak zmniejszyć obrzęki latem?
- Pij wodę regularnie przez cały dzień.
- Ogranicz nadmiar soli i wysoko przetworzonej żywności.
- Spaceruj i ruszaj stopami podczas długiego siedzenia.
- W upalne dni odpoczywaj z nogami uniesionymi nieco wyżej.
- Włącz do diety produkty bogate w potas, takie jak pomidory, banany, ziemniaki, morele czy fasola.
- W razie potrzeby stosuj pończochy uciskowe po konsultacji z lekarzem.
Letnie obrzęki najczęściej są naturalną reakcją organizmu na wysoką temperaturę i zmiany w krążeniu. W większości przypadków można je ograniczyć poprzez odpowiednie nawodnienie, aktywność fizyczną i zbilansowaną dietę. Jeśli jednak opuchlizna jest nasilona, pojawia się nagle lub towarzyszą jej inne niepokojące objawy, warto skonsultować się z lekarzem, aby wykluczyć poważniejsze przyczyny.
