Jak donoszą badani z Uniwersytetu Cornell w Nowym Jorku, codziennie podejmujemy ok. 200 nieświadomych decyzji, które dotyczą wyboru żywności. Nie zastanawiamy się ile jemy, gdzie jemy i co jemy. Na co dzień możemy świadomie sięgać po jedzenie, które zapewni nam mniej kalorii i w ciągu roku pozwoli schudnąć nawet 6 kg bez żadnej diety.
1. SŁODKIE PRZEKĄSKI
Kawy i słodkie przekąski z dodatkiem syropów i ukrytych cukrów wyglądają niewinnie ale potrafią być bombą kaloryczną liczącą tyle samo jednostek co duże danie obiadowe.
Kawowe Brownie ma aż 410 kcal zamiast niego sięgnij po czekoladowe ciastko, które ma tylko 130 kcal. Staraj się wybierać lekkie wypieki np. ciasto drożdżowe z owocami zawiera w sobie niewiele cukru a mimo to jest słodkie i sycące. Wybierając słodkiego donuta sięgnij po wersje waniliową ma mniej o 4 g cukru i tłuszczu niż jego czekoladowy przyjaciel, który pod polewą kryje 70 dodatkowych kalorii. Porzuć pączka dla ptysia z kremem ma mniej tłuszczu i zbędnych kalorii. Zamiast słodkich batoników sięgaj po suszoną żurawinę, beztłuszczowa klasyka w postaci żelków też jest dozwolona. W kryzysowych sytuacjach staraj się wybierać mniejsze zło, popcorn rób zawsze w domu bez tłuszczu, nie sięgaj po te gotowe pełne soli przekąski. Gdy masz ochotę na słodkie skosztuj i delektuj się kostką ptasiego mleczka, które ma tylko 51 kcal.
2. KALORYCZNE FAST FOODY
Burgery, wrapy i smażone kurczaki aż ociekają tłuszczem, najczęściej winne są temu panierki, dodatkowy ser oraz ciężkie sosy. Zobacz jak je odchudzić i zaspokoić niepohamowany apetyt.
Zamiast kanapki z mięsem i kurczakiem stawiaj na wegetariańską wersję, ma miej tłuszczu i jest zdecydowanie lżejsza. Nie daj się skusić zestawom promocyjnym i dodatkowymi porcjami to zwiększa wartość energetyczną o prawie 400 kcal. Zamiast sałatki cezar wybierz sałatkę grecką, która jest dwa razy mniej kaloryczna. Dobieraj starannie składniki pizzy zapomnij o tłustym salami i dodatkowym serze, stawiaj na brokuły, oliwki, paprykę, pomidory i kukurydzę.
3. NAPOJE
W nich potrafią być naprawdę ukryte spore zapasy kalorii. Słodkie koktajle i lemoniady nie dają uczucia sytości dostarczają za to zbędnych cukrów. Zamiast gotowych soków rób w domu świeże wody smakowe dzięki temu zaoszczędzisz sporo kalorii i zyskasz na smukłej linii. Gdy sięgasz po wino sięgaj po wersję wytrawną, która ma najmniej kalorii. Zrezygnuj ze słodkiej coca coli i napojów energetycznych, nie tylko sieją spustoszenie w Twoim organizmie ale zawierają także 5 kostek cukru!
Wybieraj świadomie, po smakołyki sięgaj tylko po daniu głównym, dzięki temu łatwiej ograniczysz apetyt na deser.
