Dobre przed treningiem
W tym czasie powinnaś zadbać o odpowiednią ilość węglowodanów złożonych o niskim indeksie glikemicznym z dodatkiem białka i małą ilością tłuszczu. Produkty tłuste oraz białkowe są dłużej trawione przez nasz organizm dlatego ich większą ilość możesz zjeść np. na śniadanie kiedy trening rozpoczynasz po południu. Posiłek przed treningiem powinnaś zjeść najpóźniej 2 godziny przed wysiłkiem fizycznym, ponieważ spożywanie posiłku w niedługim czasie przed nim wpływa na komfort ćwiczeń, obniżając naszą siłę oraz szybkość.
Nasze propozycje na posiłek przed treningiem :
- Pełnoziarniste Muesli z chudym mlekiem lub jogurtem naturalnym 1,5 % tłuszczu, banan
- Pieczywo żytnie z serkiem wiejskim z rzodkiewką, pomidorem oraz sałatą
- Naleśniki z mąki pełnoziarnistej z dodatkiem twarogu półtłustego posłodzonego ksylitolem lub syropem z agawy, mrożone owoce.
